PARTAGEONS NOTRE PASSION.
Votre spécialiste des sports
de montagne en Valais
Tombola avec de nombreux prix à gagner dont 1 vol en tandem en parapente, des inscriptions pour le Trail des Châteaux, de l’équipement pour tes sorties en montagne…
Lors de cette journée, nous t’offrons la raclette et tu pourras déguster les vins de la Cave de la Brunière.
Journée nutrition avant Trail des Châteaux avec dégustation OVERSTIMS
Trail des Châteaux (retrait des dossards en magasin les 15 jours précédents la course)
Test de skis de rando aux Collons 1850 avec BLACK CROWS, BLIZZARD, DYNAFIT, FISCHER, KÄSTLE, MOVEMENT, OFF & SCOTT
Mammut Safety Tour à 19h (Notre-Dame Du Silence)
EOFT (Lycée-Collège de la Planta)
Test de skis de fond avec FISCHER & ROSSIGNOL à Evolène ou aux Haudères
Formation DVA avec le guide François Mathey
Formation DVA avec le guide François Mathey
Follomi à la Cave de la Brunière (1)
Journée ski ‘entre rando et freeride’ avec le guide Alex Müller
Follomi à la Cave de la Brunière (2)
Inscriptions au magasin, par email magasin@follomi.ch ou par téléphone 027 323 34 71
Comment s’entraîner en automne ?
Pour certains et certaines, l’automne est synonyme de réjouissances culinaires (brisolée, chasse et j’en passe…). Pour d’autres, cette période équivaut à une phase de transition, voire de mise en veille. Les jours raccourcissent, l’envie de rester chez soi prend le dessus sur la motivation à sortir pour s’entraîner. Une forme d’hibernation sportive tend à s’installer.
Toutefois, en ce qui concerne l’entraînement, cette période est plutôt idéale. A l’interface entre l’été et l’hiver, elle permet de préparer les bases de la saison à venir. A ce moment de l’année, les adeptes d’épreuves d’endurance disposent de passablement de temps. Les échéances du calendrier hivernal ou estival n’imposent pas encore leur rythme. Or, la notion de temps revêt une importance fondamentale dans le domaine de la préparation physique et de l’entraînement en endurance. Se donner du temps permet de planifier correctement le processus qui va mener des sorties de marche en montagne jusqu’au départ d’une course de ski-alpinisme. C’est également permettre à son corps de tolérer progressivement les stimuli et charges d’entraînement nécessaires pour progresser dans les différents domaines de la condition physique (endurance de base, force spécifique, etc.). En fin de compte, cette période est primordiale pour créer des bases solides, explorer de nouveaux moyens d’entraînement (par ex. le renforcement musculaire), et se préparer pour les objectifs à venir.
Plus concrètement, et en attendant l’arrivée définitive de la neige, la pratique de la course à pied, de la randonnée, ainsi que d’autres activités aérobies à basse intensité sont à prioriser. Ces séances seront complétées par des séances de renforcement musculaire qui ont pour but d’augmenter l’efficacité des sportifs mais également de prévenir les blessures. Vous trouvez ci-après un exemple d’une semaine type de préparation au ski-alpinisme avec 4 séances par semaine et un volume qui se situerait autour de 5 à 7 h en fonction de la sortie du week-end. Par nécessité, cet exemple est volontairement très synthétique.
|
Lundi |
Repos |
|
Mardi |
Footing en endurance de base 40’ à 60’ |
|
Mercredi |
Renforcement musculaire – ski-alpinisme : 1. Planche ventrale |
|
Jeudi |
Marche avec bâtons ou course à pied 60’ (Chalais-Vercorin, Riddes-Isérables) |
|
Vendredi |
Repos |
|
Samedi ou dimanche |
Sortie en endurance de base 90’ (marche avec bâtons -alternance marche-course) |
Programme complet de la saison d’hiver 22-23 de François Mathey
Programme
La première école d’escalade et de ski en Valais qui vous emmène découvrir les plus belles régions pour escalader et skier.
Nous proposons :
Des cours privés pour tous niveaux
Des cours en groupe pour enfants et adultes
Des formations en escalade pour devenir autonome
Des stages ici et à l’étranger pour les adultes et des camps pour les enfants
Des initiations au ski ou snowboard de randonnée
Tu es nouveau dans ce monde de l’escalade ou tu souhaites simplement passer un bon moment? Rejoins la famille de la Rock Climbing Academy qui a pour but de te faire découvrir les plus belles falaises de la région, évoluer dans ce sport et rencontrer d’autres grimpeurs.
Découvrir les falaises de la région et des pays voisins
Évoluer techniquement en escalade
Partager des moments uniques en montagne
Une cotisation annuelle
Des journées en falaise
Des week-ends à thème
Des stages à l’étranger
Du yoga et escalade
Prix préférentiel sur toutes les sorties
Priorité sur les inscriptions
10% au shop Follomi Sports à Sion
Toutes les infos se trouvent sur Rock N Snow
Clique ici pour les dates des prochains événements ou pour plus d’informations.
Sans oublier pour les plus jeunes : il reste de la place dans les camps d’été.
Alexandre Debons
Professeur de Sports de Neige et Escalade ASGM avec Brevet Fédéral
Instructeur CIME
Tel: +41 76 414 66 37
Toutes les infos se trouvent sur Rock N Snow
Entre dans la « boucle » ! Nous récupérons les anciennes cordes pour les recycler. Avec son projet « Close The Loop », mené en partenariat avec Protect Our Winters Suisse, MAMMUT souhaite inscrire le développement durable dans les sports de montagne.
Tu veux connaitre le concept ? Tu peux télécharger ce fichier PDF pour tout savoir.
Sinon, tu peux tout simplement nous amener tes anciennes cordes et on s’occupe de les faire recycler par Mammut.
En 3 mois, Mammut a déjà récolté 748 kg de cordes. La marque a pu produire 1000 T-shirts en nylon recyclé grâce à ces anciennes cordes.
