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de montagne en Valais




FOLLOMI SPORTS
 

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+41 27 323 34 71


 

News

Nouvelles

Journée spéciale

Bootfitting

Samedi 19 novembre

 

Lancement de la saison d’hiver & journée spéciale bootfitting avec la présence de SIDAS

 

Tombola avec de nombreux prix à gagner dont 1 vol en tandem en parapente, des inscriptions pour le Trail des Châteaux, de l’équipement pour tes sorties en montagne…

Lors de cette journée, nous t’offrons la raclette et tu pourras déguster les vins de la Cave de la Brunière.

A ton

agenda !

Vendredi 09 décembre

Journée nutrition avant Trail des Châteaux avec dégustation OVERSTIMS

Samedi 10 décembre

Trail des Châteaux (retrait des dossards en magasin les 15 jours précédents la course)

Samedi 10 et dimanche 11 décembre

Test de skis de rando aux Collons 1850 avec BLACK CROWS, BLIZZARD, DYNAFIT, FISCHER, KÄSTLE, MOVEMENT, OFF & SCOTT

Mardi 13 décembre

Mammut Safety Tour à 19h (Notre-Dame Du Silence)

Samedi 17 décembre – 20:00

EOFT (Lycée-Collège de la Planta)

Samedi 17 et dimanche 18 décembre

Test de skis de fond avec FISCHER & ROSSIGNOL à Evolène ou aux Haudères

Dimanche 18 décembre

Formation DVA avec le guide François Mathey

Samedi 07 janvier 23

Formation DVA avec le guide François Mathey

Samedi 04 février 23

Follomi à la Cave de la Brunière (1)

Samedi 18 février 23

Journée ski ‘entre rando et freeride’ avec le guide Alex Müller

Samedi 04 mars 23

Follomi à la Cave de la Brunière (2)

 

Inscriptions au magasin, par email magasin@follomi.ch ou par téléphone 027 323 34 71

partenariat

CRR sion

Comment s’entraîner en automne ?
Par le service de médecine du sport CRR

 

Comment s’entraîner en automne ?

Pour certains et certaines, l’automne est synonyme de réjouissances culinaires (brisolée, chasse et j’en passe…). Pour d’autres, cette période équivaut à une phase de transition, voire de mise en veille. Les jours raccourcissent, l’envie de rester chez soi prend le dessus sur la motivation à sortir pour s’entraîner. Une forme d’hibernation sportive tend à s’installer.

Toutefois, en ce qui concerne l’entraînement, cette période est plutôt idéale. A l’interface entre l’été et l’hiver, elle permet de préparer les bases de la saison à venir. A ce moment de l’année, les adeptes d’épreuves d’endurance disposent de passablement de temps. Les échéances du calendrier hivernal ou estival n’imposent pas encore leur rythme. Or, la notion de temps revêt une importance fondamentale dans le domaine de la préparation physique et de l’entraînement en endurance. Se donner du temps permet de planifier correctement le processus qui va mener des sorties de marche en montagne jusqu’au départ d’une course de ski-alpinisme. C’est également permettre à son corps de tolérer progressivement les stimuli et charges d’entraînement nécessaires pour progresser dans les différents domaines de la condition physique (endurance de base, force spécifique, etc.). En fin de compte, cette période est primordiale pour créer des bases solides, explorer de nouveaux moyens d’entraînement (par ex. le renforcement musculaire), et se préparer pour les objectifs à venir.

Plus concrètement, et en attendant l’arrivée définitive de la neige, la pratique de la course à pied, de la randonnée, ainsi que d’autres activités aérobies à basse intensité sont à prioriser. Ces séances seront complétées par des séances de renforcement musculaire qui ont pour but d’augmenter l’efficacité des sportifs mais également de prévenir les blessures. Vous trouvez ci-après un exemple d’une semaine type de préparation au ski-alpinisme avec 4 séances par semaine et un volume qui se situerait autour de 5 à 7 h en fonction de la sortie du week-end. Par nécessité, cet exemple est volontairement très synthétique.

Afin de réaliser les entraînements d’endurance de base à la bonne intensité, il est indiqué de procéder à une évaluation de ses capacités personnelles. Ainsi, un test d’effort, réalisable selon différentes modalités (course à plat ou en pente, vélo), est le moyen idéal pour établir précisément les intensités d’effort individuelles. Dans notre laboratoire, nous réalisons ce type de test quotidiennement avec des sportifs de tous niveaux. Nous serions ravis de vous accompagner dans votre préparation automnale. Pour tout renseignement, n’hésitez pas à consulter la page www.crr-suva.ch/somc ou à nous contacter au 027 603 24 80.


Lundi


Repos


Mardi


Footing en endurance de base 40’ à 60’


Mercredi


Renforcement musculaire – ski-alpinisme :
Echauffement et mobilisation générale 15’
Circuit 40’’ effort / 40’’ récupération (2 x 2 tours avec pause 4’)

1.      Planche ventrale
2.     Fentes alternées
3.     Planche latérale à droite
4.    Dips sur chaise
5.     Planche latérale à gauche
6.    Pont mobile à 1 jambe


Jeudi


Marche avec bâtons ou course à pied 60’

(Chalais-Vercorin, Riddes-Isérables)


Vendredi


Repos


Samedi ou dimanche


Sortie en endurance de base 90’ (marche avec bâtons -alternance marche-course)

contrôles

epi

Nous te proposons de contrôler tes équipements de protection individuelle pour les sports de montagne dans notre magasin, par un vérificateur certifié par PETZL.
Laisse-nous tes équipements quelques jours et nous te recontacterons dès qu’ils seront vérifiés.

François Mathey

Programme hiver

Offrez-vous un moment de formation ou d’évasion !

 

Programme complet de la saison d’hiver 22-23 de François Mathey

 

Rock’n Snow

école d’escalade & sports de neige

La première école d’escalade et de ski en Valais qui vous emmène découvrir les plus belles régions pour escalader et skier.

 

Nous proposons :

Des cours privés pour tous niveaux

Des cours en groupe pour enfants et adultes

Des formations en escalade pour devenir autonome

Des stages ici et à l’étranger pour les adultes et des camps pour les enfants

Des initiations au ski ou snowboard de randonnée

Tu es nouveau dans ce monde de l’escalade ou tu souhaites simplement passer un bon moment? Rejoins la famille de la Rock Climbing Academy qui  a pour but de te faire découvrir les plus belles falaises de la région, évoluer dans ce sport et rencontrer d’autres grimpeurs.

 

POURQUOI EN FAIRE PARTIE

Découvrir les falaises de la région et des pays voisins

Évoluer techniquement en escalade

Partager des moments uniques en montagne

 

LE CONCEPT

Une cotisation annuelle

Des journées en falaise

Des week-ends à thème

Des stages à l’étranger

Du yoga et escalade

 

PRIVILÈGE MEMBRE

Prix préférentiel sur toutes les sorties

Priorité sur les inscriptions

10% au shop Follomi Sports à Sion

 

Toutes les infos se trouvent sur Rock N Snow

Calendrier des prochains événements avec Rock’n Snow

 

Clique ici pour les dates des prochains événements ou pour plus d’informations.

Sans oublier pour les plus jeunes : il reste de la place dans les camps d’été.

 

Alexandre Debons

Professeur de Sports de Neige et Escalade ASGM avec Brevet Fédéral

Instructeur CIME

Tel: +41 76 414 66 37

 

Toutes les infos se trouvent sur Rock N Snow

CLOSE

THE LOOP

UNE NOUVELLE VIE POUR LES ANCIENNES CORDES

Entre dans la « boucle » ! Nous récupérons les anciennes cordes pour les recycler. Avec son projet « Close The Loop », mené en partenariat avec Protect Our Winters Suisse, MAMMUT souhaite inscrire le développement durable dans les sports de montagne.

Tu veux connaitre le concept ? Tu peux télécharger ce fichier PDF pour tout savoir.
Sinon, tu peux tout simplement nous amener tes anciennes cordes et on s’occupe de les faire recycler par Mammut.

En 3 mois, Mammut a déjà récolté 748 kg de cordes. La marque a pu produire 1000 T-shirts en nylon recyclé grâce à ces anciennes cordes.

Rabais

Etudiants

Tu es étudiant et tu as moins de 25 ans, pratiquant les sports de montagne ou tu aimes simplement être dehors ?
Alors n’hésite plus !
Sur présentation d’une carte d’étudiant valide, bénéficie d’un rabais de 20%* toute l’année sur tes achats.

 

*Offre non cumulable et non valable sur la location, les services, l’alimentation, l’électronique et la librairie.
Offre valable uniquement pour les besoins personnels de l’étudiant.Présentation de la carte demandée à chaque achat.